글루텐과 섬유근육통의 연관성

섬유근육통은 만성적인 근육통, 피로, 수면 장애, 집중력 저하(브레인 포그) 등을 특징으로 하는 질환입니다 원인이 명확하지 않지만, 자가면역, 신경계 이상, 염증 반응, 유전적 요인 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다

 

최근 연구에 따르면 글루텐이 섬유근육통 증상을 악화시킬  수 있다는 주장이 제기되었습니다 일부 환자들은 글루텐 프리 식단을 통해 통증과 피로가 완화되는 경험을 보고하고 있습니다 이 글에서 글루텐과 섬유근육통의 연관성에 대해서 자세히 말씀드리겠습니다

 

글루텐과 섬유근육통의 연관성

 

 

1. 글루텐이란?

 

글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 단백질 복합체로 빵이나 파스타 등의 반죽을 쫄깃하게 만드는 역할을 합니다 일반적으로 건강한 사람들에게 글루텐은 큰 문제가 되지 않지만 일부 사람들은 글루텐 과민증이나 셀리악병이 있어 섭취 시 면역 반응과 염증을 유발할 수 있습니다

 

글루텐이란?

 

글루텐 관련 질환

• 셀리악병: 면역계가 글루텐을 이물질로 인식하여 소장 점악을 손상시키는 자가면역질환
• 비셀리악 글루텐 과민증: 셀리악병은 아니지만 글루텐 섭취 후 소화기 및 전신 증상이 나타납니다

섬유근육통 환자 중 일부는 글루텐에 대한 민감도가 높아서 통증이 악화될 수 있습니다

 

 

 

 

2. 글루텐과 섬유근육통의 연관성

 

글루텐과 섬유근육통의 연관성

 

염증과 면역 반응 유발

• 일부 연구에서는 글루텐이 염증 반응을 촉진하여 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있다고 보고했습니다
• 글루텐이 장내 미세 염증을 유발하고 이 염증이 전신으로 확산되면서 만성 통증과 피로를 유발할 가능성

근거:

• 2014년 연구에서는 섬유근육통 환자 중 글루텐 프리 식단을 실천한 그룹이 통증과 피로가 유의미하게 감소했다고 보고했습니다
• 2019년 연구에서는 글루텐이 신경계 염증을 촉진하고 신경과민, 통증 민감도를 증가시킬 가능성이 제기되었습니다

 

장누수 증후군과 신경계 영향

 

장누수 증후군과 신경계 영향

• 글루텐은 일부 사람들에게 장 점막을 손상시키고, 장누구 증후군을 유발할 수 있습니다
• 장벽이 약해지면 독소와 면역 반응 물질이 혈류로 유입되고 이는 만성 염증과 신경계 과민성을 증가시켜 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다

근거:

• 2021년 연구에서는 섬유근육통 환자들이 일반인보다 장 건강이 나쁠 가능성이 높으며 글루텐이 악화시킬 수  있음을 시사했습니다

 

신경계 과민성과 통증 민감도 증가

 

신경계 과민성과 통증 민감도 증가

• 섬유근육통 환자는 중추신경계(CNS)의 과민성이 특징이고 이는 통증에 대한 민감도를 증가시킵니다
• 글루텐은 뇌 신경 전달물질(특히 세로토닌, 도파민)에 영향을 미쳐 신경과민 증상을 유발할 가능성이 있습니다

근거:

• 2018년 연구에서는 글루텐이 신경전달물질 균형을 방해하여 불안, 피로, 집중력 저하(브레인 포그)를 악화시킬 수 있음을 보고했습니다

 

 

3. 섬유근육통 환자를 위한 글루텐 프리 식이요법

 

 

 

 

글루텐 프리 식단 시도하기

• 밀, 보리, 호밀이 포함된 음식(빵, 파스타, 시리얼, 맥주 등) 제한
• 대체 식품: 쌀, 퀴노아, 감자, 고구마, 콩류, 옥수수 등

장 건강 관리

• 프로바이오틱스(요거트, 김치, 발효식품) 섭취로 장내 유익균 증가
• 프리바이오틱스(마늘, 양파, 바나나) 섭취로 장내 환경 개선

항염증 식품 섭취

• 오메가-3 지방산(연어, 참치, 아마씨)
• 항산화 식품(베리류, 녹차, 강황)

가공식품 줄이기

• 인공첨가물, 방부제가 포함된 음식 피하기

 

섬유근육통 환자를 위한 글루텐 프리 식이요법

 

4. 결론 : 글루텐이 섬유근육통에 미치는 영향은 개인차가 있다

 

일부 연구에서 글루텐이 섬유근육통 증상을 악화시킬 가능성이 있음을 보고했지만 모든 섬유근육통 환자가 글루텐에 민감한 것은 아니므로 개인별 반응을 확인하는 것이 중요합니다

 

글루텐 프리 식단을 4~6주 동안 유지해 보고 증상 변화를 체크하기, 증상이 완화되면 글루텐 과민 가능성이 높음 지속적인 식간 관리가 필요합니다 큰 변화가 없으면 글루텐이 주요 원인은 아닐 가능성이 높습니다

 

글루텐이 일부 섬유근육통 환자의 증상을 악화시킬 수 있지만 모든 환자에게 적용되는 것은 아닙니다 본인의 몸 상태를 확인하면서 식단을 조절하는 게 가장 좋은 방법입니다 정확한 진단과 맞춤형 치료를 위해서는 의료 전문가와 상담하는게 필수입니다

 

 

 

 

글루텐과 섬유근육통의 연관성